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头发变少、干脆易断怎么办 跟着做养出丰盈秀发

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导读:在护发中,除了通过基本的洗发水、保持充足睡眠等方法外,在食补上也能改善发质问题,跟着营养师了解看看哪些食材对头发有益吧。

造成发量变少、发丝干燥脆弱的原因很多,与先天基因、后天日常生活作息及选用的洗润发品息息相关,饮食算是辅助性的调理方式。上班族可能会因长期熬夜而引发身体发炎,若头皮出现发炎状况容易产生掉发现象,若选择到不适合自己的洗发品,也容易造成头皮干痒搔抓而增加毛囊受损的可能性,或是许多产后妈妈因荷尔蒙变化以及缺铁种种因素,也易发生落发现象。要先找出落发的原因,并在全面整理好生活作息及选用到适合头皮条件的发品时,再搭配正确的食物,更能帮助养出丝缎般的强韧秀发。

养发食物推荐1.足量优质蛋白质

头发最重要的原料就是胺基酸,想让头发健康生长,那就得要补足丰富的蛋白质提供毛囊原料,像是很多正在减肥瘦身的族群,很容易会面临落发的问题,很大的原因其实就来自节食导致蛋白质摄取不足、压力太大造成消化吸收变差。刘馥萱营养师建议,平常可以多补充蛋白质来帮助头发产生光泽度以及增加强韧度,也能增加体内b群的补充,如b6、b12、叶酸及生物素,若b群缺乏容易造成落发,可以多补充海鲜、肉类、蛋、乳制品、坚果类等都是优质蛋白质。

养发食物推荐2.含铁食物

当人体缺铁,体内的红血球合成受阻,血液带氧量不足,头发无法获得足够的营养,容易增加掉发现象,建议平常可以适量摄取红肉、牛肉、黑芝麻、鹰嘴豆、鸭血、内脏类、菠菜等等富含铁的食物,来帮助改善贫血现象。

养发食物推荐3.维生素C

养发食物推荐4.锌

锌是参与蛋白质合成的重要营养素,缺乏锌容易造成落发,可以多补充贝类、鱼、肉。最后刘馥萱营养师还是要提醒妞妞们均衡饮食、适时纾压、减少吃过度精致的食物,拥有良好睡眠,才能有漂亮的秀发!

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